LET'S ROCKSe tem dificuldade a dormir, porque acorda demasiadas vezes durante a noite ou demora horas a adormecer, é fácil pensar que a solução está em comprimidos ou em chás milagrosos. Mas a verdade é que a alimentação pode ajudar a regular o sono de forma natural. A nutricionista Lia Faria explica que certos alimentos contêm compostos que favorecem o descanso e ajudam a combater a insónia, como a melatonina, o triptofano e o magnésio.
A melatonina é a hormona responsável por regular o ciclo sono-vigília e induzir o sono. Consumir alimentos que a contenham pode ajudar a aumentar os níveis naturais desta hormona. Um bom exemplo são as cerejas ácidas, que podem ser incluídas numa ceia leve ou como snack antes de deitar, contribuindo para que o corpo se prepare para o descanso.
Quanto ao triptofano, a especialista refere que é um aminoácido essencial, obtido exclusivamente através da alimentação, que funciona como precursor da melatonina. “Por isso, ao consumir alimentos ricos em triptofano, podemos de forma indireta aumentar a nossa produção e níveis de melatonina, e mais uma vez, melhorar qualidade do nosso sono”, explica Lia Faria.
O magnésio também desempenha um papel fundamental no combate à insónia: “Funciona como relaxante atuando diretamente no sistema nervoso”, segundo a especialista. Um alimento rico neste mineral, fácil de consumir, é a banana, que pode ser incluída num lanche ou num smoothie antes de dormir, para ajudar a reduzir tensões acumuladas ao longo do dia.
Com estas escolhas simples, é possível apoiar a produção natural de melatonina e relaxar o sistema nervoso, melhorando a qualidade do sono sem recorrer a medicamentos. Pequenas mudanças na alimentação podem fazer uma grande diferença para noites mais tranquilas e reparadoras.
Carregue na galeria para conhecer os 17 alimentos que podem ajudar a dormir melhor.
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