LET'S ROCKOs últimos anos têm sido realmente desafiantes: uma pandemia, duas guerras e o consequente aumento do custo de vida. Falar de saúde mental nunca foi tão importante como agora, tanto que, numa conferência de imprensa realizada a 16 de junho de 2022, a Organização Mundial da Saúde, apelou a que todos os países reforçassem o investimento na saúde mental.
Contudo, beneficiar desse acompanhamento no nosso País nem sempre é fácil. No setor público, a lista de espera é longa. Já no privado, os preços são bastante elevados. A pensar nas pessoas que sentem a necessidade de dar um primeiro passo na terapia ou simplesmente querem ter uma ferramenta para ficar a saber mais sobre si e as suas emoções, Beatriz Silva e Vanessa Ribeiro, psicólogas, juntaram-se para lançar um ebook de apoio gratuito.
“Através da nossa experiência profissional, conseguimos perceber que a regulação emocional é uma das maiores dificuldades que as pessoas enfrentam a nível de saúde mental. Considerámos que escrever um ebook sobre esta temática poderia ser útil. Queríamos poder ajudar com um recurso, uma ferramenta que fosse acessível a todos, independentemente da idade, status social, localização geográfica ou condições económicas”, começam por explicar à NiP as psicólogas com idades compreendidas entre os 26 e os 27 anos.
Beatriz Silva é formada em Psicologia Clínica e da Saúde, pela Faculdade de Educação e Psicologia da Universidade Católica do Porto. É membro efetivo da Ordem dos Psicólogos Portugueses e sempre acreditou no poder da educação. Há cerca de três anos, altura em que estava a terminar o curso e ainda sem saber como seria o seu percurso profissional, investiu na criação de conteúdo nas redes sociais.
Este método veio a tornar-se na sua prática profissional: a literacia em saúde mental. Diariamente, Beatriz partilha todos os seus conhecimentos em psicologia, com os quase três mil seguidores que já soma. O objetivo é facilitar o acesso a todo o tipo de informações sobre terapia e saúde mental. Além disso, disponibiliza sessões de psicologia.
Foi no digital que conheceu Vanessa Ribeiro, integrante da sua equipa de psicólogos. A jovem também é formada em Psicologia Clínica e da Saúde e opera ainda na Associação Humanitária dos Bombeiros Voluntários de São Mamede de Infesta, onde realiza consultas de psicologia à comunidade, intervenções focadas no desenvolvimento da resiliência, programas de redução do stress e burnout, bem como promoção de ações de sensibilização para a saúde mental.
As profissionais juntaram-se para lançar, nesta véspera de Natal, 24 de dezembro, o Ebook “Torna-te mestre das tuas emoções”. As duas jovens acreditam que compreender a gerir as nossas emoções é essencial para o nosso bem-estar.
“Muitas vezes, cruzamo-nos com pacientes que têm muitas dúvidas sobre as emoções, como é suposto geri-las e, sobretudo, se sentem frustrados por não serem capazes de controlá-las. Muitas vezes, sentimo-nos sobrecarregados por emoções intensas, perdidos sem saber como lidar com elas. Queremos que as pessoas compreendam que é normal que isso aconteça, mas também passar a mensagem que a regulação emocional é o fio condutor que pode ajudá-las a enfrentar desafios e a conectarem-se com a sua experiência emocional sem ter medo dela”, defendem.
Este ebook está direcionado para todos aqueles que, mesmo que não se sintam preparados para iniciar o seu próprio processo de terapia, querem dar um primeiro passo para compreender um pouco mais acerca das suas emoções. O objetivo fundamental é educar as pessoas sobre as suas emoções e a importância da sua regulação. O ebook inclui a experiência clínica das duas profissionais e exemplos de casos que acompanham em equipa. “Por mais diversos que sejam os problemas e as dificuldades apresentadas, uma coisa é comum a todos: a desregulação emocional e incapacidade de compreender e gerir as emoções”, reforçam.
Além de uma forte aposta na informação e na teoria, o ebook inclui exercícios que vão ajudar qualquer pessoa a iniciar-se neste percurso de regulação, de forma autónoma e gradual. O ebook inclui informação científica, com as respetivas referências assinaladas no final, para quem deseje obter mais informações.
“Deixamos ainda a nota que nenhum deste exercícios nem o ebook em si substituem a terapia. Continua a ser importante esse trabalho em conjunto para que cada pessoa se possa compreender inteiramente”, aconselham.
O ebook divide-se em diversos capítulos. O primeiro, “Compreender as emoções”, apresenta os primeiros conceitos à volta das emoções e como estas se encontram no centro da lógica pensar, sentir, fazer. O segundo capítulo, “Como acontece a regulação emocional?”, procura transmitir a ideia de que não é impossível impedir que certas emoções surjam no nosso dia a dia, mas que, antes, podemos compreender o impacto que têm em nós e em certos acontecimentos.
Já o terceiro capítulo, “Treina a tua regulação emocional”, inclui cinco passos para iniciar o processo de autoregulação, com diversos exercícios para pôr em prática. O ebook já está disponível e pode ser consultado online, de forma gratuita. As profissionais encontram-se ainda disponíveis para o agendamento de consultas para quem se sinta preparado para iniciar o seu próprio processo de terapia e acompanhamento profissional.
Além da regulação das emoções, sabemos que esta é uma época de excessos em que facilmente ganhamos uns quilos a mais. Carregue na galeria para recordar seis dicas para emagrecer sem sacrifícios nem grandes restrições.
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