Numa das salas, há quem esteja a levantar pesos. Ao lado, um grupo trabalha a mobilidade ou reforça o core. Mais à frente, alguém pedala ao ritmo da música. Parece um ginásio com várias zonas, mas a lógica é outra: tudo faz parte do mesmo plano. O Training Lab abriu a 27 de março na zona da Constituição, no Porto, com uma proposta diferente do modelo tradicional. Não há dezenas de máquinas nem treinos livres sem orientação. O foco está no acompanhamento, na estrutura e num método pensado para que cada pessoa saiba exatamente o que está a fazer e porquê.
“O Training Lab não é um ginásio tradicional. É um estúdio de treino boutique, focado numa experiência mais personalizada, com acompanhamento próximo e metodologia estruturada”, explicam Bruno Gonçalves e Alberto Carvalho, dois nomes com percursos longos na área do treino e da preparação física e que chegaram a este conceito a partir da prática, não da teoria.
Bruno Gonçalves, 43, tem mestrado em Educação Física e trabalha há cerca de 20 anos no setor do fitness. Ao longo desse tempo, passou por diferentes contextos, sempre ligado ao treino personalizado e ao acompanhamento direto de clientes com perfis muito distintos. Alberto Carvalho, 40, seguiu um percurso mais académico, mas igualmente ligado ao terreno. É doutorado em Ciências do Desporto e tem mestrado em Alto Rendimento, com experiência no acompanhamento de atletas e no desenvolvimento de programas de treino estruturados.
Foi precisamente dessa combinação de prática intensiva com clientes reais e conhecimento científico aprofundado, que nasceu a base do Training Lab. Ao longo dos últimos anos, os amigos e agora sócios foram identificando padrões. Muitos clientes chegavam sem saber o que fazer no ginásio, repetiam exercícios sem critério ou treinavam sem perceber se estavam a evoluir. Outros desistiam por falta de resultados ou por não conseguirem manter consistência. “Fomos percebendo que a maioria das pessoas precisa sobretudo de orientação, estrutura e consistência no treino”, explicam.
A ideia de criar um espaço próprio surgiu dessa constatação. Queriam um ambiente onde o treino tivesse método, onde cada sessão fosse pensada com intenção e onde o acompanhamento fosse parte central da experiência, não um extra “Queríamos criar um espaço onde as pessoas não se sentissem perdidas, onde cada treino tivesse um propósito claro e onde o acompanhamento fosse constante.”
Esse princípio continua a definir o conceito. No Training Lab, não há espaço para improviso. Antes de começar, cada cliente passa por uma avaliação inicial. A partir daí, é construído um plano ajustado ao nível, objetivos e limitações. “Cada sessão tem um objetivo definido. Nada é feito ao acaso, desde os exercícios até as cargas e a progressão.”
O novo espaço na Constituição foi escolhido pela centralidade e pelo perfil da zona, cada vez mais ligada ao bem-estar e à atividade física. A intenção foi criar um estúdio funcional, organizado e sem o ambiente caótico de ginásios maiores. O design segue uma linha minimalista e moderna, com foco no essencial. Já o espaço divide-se em áreas específicas para diferentes tipos de treino, garantindo fluidez e organização ao longo das sessões.
A oferta inclui várias modalidades, mas todas integradas numa lógica de desenvolvimento físico completo. Há treino de força, GRYT Functional Training, Pilates de máquinas e trabalho de mobilidade e estabilidade.
O treino de força trabalha o desenvolvimento muscular e a condição física geral. O GRYT baseia-se em padrões naturais de movimento e combina diferentes planos de treino para melhorar força, coordenação e resistência. O Pilates de máquinas foca-se na postura, controlo e flexibilidade, com recurso a equipamentos específicos. Já a mobilidade funciona como complemento para melhorar amplitude de movimento e prevenir lesões.
As aulas decorrem em pequenos grupos, normalmente entre seis a dez pessoas, o que permite acompanhamento próximo e correção técnica constante. Existe também a opção de treino personalizado. “Trabalhamos com grupos reduzidos para garantir que cada pessoa é acompanhada de forma próxima e eficaz.”
O acesso ao espaço foi pensado para ser flexível, com várias opções consoante a rotina de cada pessoa. Existem planos de mensalidade, packs de aulas e sessões avulso, mas o foco está sobretudo nos modelos de subscrição, que incluem sempre acompanhamento e acesso a todas as modalidades. Neste momento, o Training Lab tem uma campanha de sócio fundador, com inscrição a 20€ (em vez dos 60€ habituais).
Nos planos há três opções principais, renovadas a cada quatro semanas. O plano Lab Elite custa 49€ e dá acesso a 12 treinos nesse período, com compromisso de um ano. O Lab Unlimited, por 59€, permite frequência ilimitada, também com fidelização anual. Já o Lab Free, por 69€, mantém o acesso ilimitado, mas sem qualquer vínculo, pensado para quem prefere maior flexibilidade. Todos os planos não têm restrição de horários — o espaço funciona 365 dias por ano — e incluem acompanhamento próximo em todas as sessões.
Mais do que um ginásio, os fundadores querem criar uma comunidade. Um espaço onde as pessoas se sintam acompanhadas e motivadas, e onde o treino faça parte de uma rotina consistente. “Queremos que seja um ambiente onde as pessoas se sintam parte de algo, não apenas mais um lugar onde vão treinar.”
O público é variado. Inclui desde iniciantes até pessoas com experiência que procuram mais estrutura e acompanhamento. O ponto comum é a procura por resultados sustentáveis. Para já, o foco está em consolidar este espaço na Constituição. A expansão faz parte dos planos, mas sempre com a mesma lógica de proximidade e qualidade.
Carregue na galeria para conhecer o novo ginásio do Porto.
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